順應生理時鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生理時鐘就會準時運轉。研究表示，這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
 
影響生理時鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物時鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物時鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物時鐘發生泥亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20 分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
 
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生理時鐘是不能輕易玻壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡。白天不起，破壞了自己的生理時鐘。

半夜11點到凌晨3點，是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的時間，最須靜養休息睡覺，應避免熬夜，從事任何活動或吃宵夜，以養肝膽。