睡眠與保健

睡眠是一種生理現象，是維持生命的一個必不可少的環節。現代生理學認為，在睡眠時，機體的一切生命活動減慢，處於休息、恢復和重新積累能量的狀態。長期睡眠不足，會加速細胞衰老、死亡，甚至導致各重要器官及各系統功能的衰弱和代謝混亂。

但是，睡眠過多甚至長期臥床，卻有損人體健康和壽命。主要危害有損失體液及鈉、氣化物、鉀、鈣等元素，易出現血栓病；易患褥瘡、呼吸困難、破壞內分泌系統、削弱免疫能力、食欲下降和出現便秘；易出現厭煩、焦躁、易怒、緊張等情緒。

睡眠品質好壞也對人體健康和壽命有著重要影響。品質好的睡眠，會使人精力充沛、精神振奮；而品質差的睡眠，則會使人感到疲勞不堪、萎靡不振，並會由此引起食欲不振、血液循環不暢、血壓不穩等。

影響睡眠品質的因素主要有：環境是否輕鬆、是否飲用過刺激性飲料等。根據專家們的研究，成年人一般每天睡眠8小時左右，中學生和老年人每天睡眠9小時左右，小學生每天睡眠10小時左右。

順應生理時鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生理時鐘就會準時運轉。研究表示，這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
 
影響生理時鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物時鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物時鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物時鐘發生泥亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20 分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
 
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生理時鐘是不能輕易玻壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡。白天不起，破壞了自己的生理時鐘。

半夜11點到凌晨3點，是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的時間，最須靜養休息睡覺，應避免熬夜，從事任何活動或吃宵夜，以養肝膽。